“ อย่าปล่อยให้ข้อผิดพลาด 8 ข้อเหล่านี้ก่อวินาศกรรมม้านั่งของคุณ” – คุณเข้าใจผู้ที่ชื่นชอบการฝึกน้ำหนักทั่วไปสามารถกดน้ำหนักตัวของตัวเองได้หรือไม่? สถิตินั้นไม่ได้อธิบายถึงคนที่ไม่ได้ผล ให้ตัวเองตบหลังถ้าคุณพิชิตความสำเร็จในการบอดี้น้ำหนักตัวของคุณเอง ไม่ต้องกังวลหากคุณยังไม่ได้อยู่ที่นั่นคุณกำลังจะค้นพบเทคนิคที่แน่นอนแปดอย่างที่จะช่วยให้คุณได้ทำ Braggingrights และออกจากโรงยิม

แล้วข้อเสนอที่ยิ่งใหญ่เกี่ยวกับการกดม้านั่งคืออะไร? คุณไม่ได้เล่นกีฬาหรือพยายามแข่งขันทำไมการออกกำลังกายในตำนานนี้จึงมีความสำคัญต่อความสนใจของร่างกาย? ในความเป็นจริงสำหรับผู้ที่เชื่อว่าผู้พิพากษากดเป็นเพียงอัตตาคุณคิดผิด เป็นเรื่องจริงที่ไม่มีการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่พูดถึงบ่อยขึ้น อย่างไรก็ตามมันไม่แปลกมากเมื่อคุณเชื่อเรื่องนี้ The Bench Press เป็นแบบฝึกหัดสำคัญสำหรับการพัฒนา

เปิดความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน คุณไม่เพียง แต่ทำงานหน้าอก (หน้าอก) ของคุณเท่านั้นคุณยังทำงาน deltoids ด้านหน้าของคุณ (ไหล่ด้านหน้า), triceps brachii เช่นเดียวกับ Latissimus dorsi (ด้านหลัง) หากคุณอาจเลือกแบบฝึกหัดเพียงครั้งเดียวเพื่อให้ได้เต้านมรอบเต็มด้วยพลังที่ใช้งานได้จริงเพื่อไปกับมันคุณจะฉลาดที่จะไปกับม้านั่ง คุณไม่สามารถสร้างร่างกายส่วนบนที่เหมือนกันกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้

ในฐานะผู้สอนการออกกำลังกายส่วนบุคคลฉันได้เห็นผู้คนจำนวนมากตั้งเป้าหมายไว้สำหรับม้านั่ง 300 ปอนด์ ความจริงคือคนส่วนใหญ่ทำผิดพลาดเหมือนกัน แต่พวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นการเติบโตของการเติบโตของคุณเอง

ความผิดพลาด #1: น้อยกว่ามาก

โดยที่ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คนทำคือ“ ต้องการ” ยากจนจนพวกเขามากเกินไป มันเป็นธรรมชาติของมนุษย์ถ้าเราไม่เห็นผลกำไรที่เรากำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาความรู้สึกทั่วไปคือการทำงานหนักขึ้นและหนักขึ้น ฉันสามารถบอกคุณได้จากประสบการณ์ส่วนตัวว่าครั้งสุดท้ายที่ฉันตีที่ราบสูงในการฝึกอบรมของฉันฉันใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์จากศูนย์ออกกำลังกายและกลับมาแข็งแกร่งกว่าครั้งสุดท้ายที่ได้ทำงาน ระวังตัวบ่งชี้คำเตือนของการฝึกฝนมากเกินไปเช่นการขาดแรงจูงใจการนอนหลับยากโภชนาการที่ไม่ดีรวมถึงการขาดความก้าวหน้าของโปรแกรม

ความผิดพลาด #2: การออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบ

มาตั้งค่าการแยกใหม่ที่คุณสามารถให้มวลกล้ามเนื้อแต่ละอันที่รวมอยู่ในม้านั่งกดความสนใจที่ต้องการ โปรดจำไว้ว่ามีการกดม้านั่งมากกว่าแค่หน้าอกของคุณ เพื่อการรักษาสูงสุดคุณควรฝึกฝนแต่ละส่วนของร่างกายเมื่อต่อสัปดาห์ หากคุณยังเชื่อว่าคุณต้องการม้านั่งสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ดูข้อผิดพลาด #1 คุณมีเวลาออกกำลังกาย 45 นาทีต่อวัน 4 วันต่อสัปดาห์ใช่ไหม

ความผิดพลาด #3: สงสัยตนเอง

หวังว่าคุณจะไม่ต้องการการพูดคุยที่เอื้อเฟื้อ แต่ที่นี่มันไปอยู่ดี ให้เหตุผลว่าฉันแอบอ้างเป็นผู้พูดที่สร้างแรงบันดาลใจแอนโธนีร็อบบินส์สักครู่ จิตใต้สำนึกของคุณเชื่อในสิ่งที่คุณบอกดังนั้นให้ทำตัวเองชอบและตั้งโปรแกรมด้วยความคิดเชิงบวก ฉันประจบประแจงทุกครั้งที่มีคนขอพื้นที่และพวกเขาทุบตีตัวเองก่อนที่พวกเขาจะเริ่มต้นขึ้น ความคิดเห็นเช่น“ ฉันไม่เชื่อว่าฉันจะได้รับตัวแทนมากมาย” หรือ“ ฉันไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้มาก แต่ฉันจะลอง” หากคุณไม่มั่นใจให้ปลอมและบอกตัวเองว่าคุณกำลังจะประสบความสำเร็จ การพยายามเป็นส่วนหนึ่งของความล้มเหลว หากคุณกลัวที่จะล้มเหลวคุณกลัวที่จะลอง

ความผิดพลาด #4: แบบฟอร์มไม่ดี

มาทำงานกับกลไกบางอย่าง หลังจากฝึกฝนวิธีการเหล่านี้สองสามวิธีคุณควรจะสามารถเพิ่มผู้พิพากษาของคุณได้อย่างน้อย 25 ปอนด์

* ขยายการยึดเกาะของคุณเล็กน้อย การยึดเกาะของคุณกว้างขึ้นระยะทางที่บาร์ต้องเดินทางน้อยลง ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่คุณต้องการจับบาร์ให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณได้รับการจับที่ดีกว่าสิ่งนี้จะใช้เวลาบางอย่างที่ได้รับการใช้ประโยชน์ แต่จะสร้างความแตกต่างอย่างมากในอีกไม่กี่สัปดาห์ ในการพิจารณาการยึดเกาะของคุณให้สันนิษฐานว่าการตั้งค่าแบบพุชแบบธรรมชาติและจากนั้นชนออกมาประมาณ 3 นิ้ว

* อีกวิธีหนึ่งในการลดระยะห่างที่แถบต้องเดินทางคือการดึงใบมีดไหล่ของคุณ พยายามจับใบพัดไหล่ของคุณเข้าด้วยกันในระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพื้นผิวที่มั่นคงยิ่งขึ้น * ให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นรวมทั้งขับด้วยส้นเท้าของคุณ หากคุณเห็นใครบางคนเตะหรือกระพือขาของพวกเขาในอากาศเพราะพวกเขาเปลี่ยนสีน้ำเงินพยายามผลักน้ำหนักคุณจะเข้าใจว่าพวกเขาอยู่กึ่งกลางและทำให้พวกเขาเสียค่าใช้จ่าย รักษาส้นเท้าของคุณไว้บนพื้นเพื่อช่วยให้คุณผลิตพลังงาน

* โค้งหลังของคุณ ใบพัดไหล่ของคุณและหัวของคุณควรได้รับการติดต่อกับม้านั่งเสมอ แต่ก็โอเคที่จะโค้งหลังส่วนล่างของคุณ หากสิ่งนี้ไม่เป็นธรรมชาติสำหรับคุณคุณสามารถวางลูกกลิ้งโฟมไว้ใต้แพ็คล่างเพื่อฝึกฝน หลายคนถามว่าจุดของวิธีนี้คืออะไร อีกครั้งมันจะทำให้ระยะทางที่บาร์ต้องสั้นลง

นี่เป็นการโกงหรือไม่? ไม่เลยนี่คือการยกกฎระเบียบ ถ้าคุณต้องการ totaLly แยกหัวเต้านมของคุณไปที่เครื่องดาดฟ้า PEC เพื่อขึ้นรูป เป็นเรื่องดีที่คุณค้นพบการใช้ประโยชน์มากกว่าแค่เต้านมของคุณเมื่อคุณกด อย่าแปลกใจถ้าสองวันต่อมาคุณรู้สึกเจ็บที่หลังหน้าอกไหล่และไขว้

ความผิดพลาด #5: รวมถึงชุดอุ่นเครื่องมากมาย

อย่าเข้าใจฉันผิดคุณต้องการการอุ่นเครื่องอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามคุณควรทำเช่นนั้นด้วยการชั่งน้ำหนักที่เบามากดันขึ้นและยืด คุณไม่ต้องการหมดกล้ามเนื้อก่อนที่คุณจะไปทำงาน คนส่วนใหญ่พีระมิดและคำถามที่พวกเขาไม่สามารถรับน้ำหนักในชุดสุดท้ายของพวกเขาได้ ด้วยการทำชุดอุ่นเครื่องที่เบากว่าคุณจะประหยัดพลังงานของคุณสำหรับน้ำหนักที่หนักกว่าและเสร็จสิ้นขนาดใหญ่

ความผิดพลาด #6: ละเลยหลังของคุณ

Lats ที่แข็งแกร่งหรือ“ ปีก” มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อขั้นตอนที่ไม่เอื้ออำนวยของการกดบัลลังก์ หลังของคุณเป็นศูนย์กลางของการรองรับน้ำหนักในขณะที่คุณลดลงไปที่หน้าอกของคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการระเบิดหลังของคุณจึงมีความสำคัญเช่นเดียวกับต้องไม่ข้าม ลองใช้แถว T-Bar หรืองอแถว Barbell เพื่อปรับปรุงหลังของคุณ คุณจะสังเกตเห็นว่ามันเกือบจะตรงข้ามหรือลิฟท์เป็นปรปักษ์กันที่กดม้านั่ง

ความผิดพลาด #7: ขาดเป้าหมาย

ดังนั้นคุณต้องการเพิ่มม้านั่งของคุณ นั่นทำให้เราสองคน ปัญหาเกี่ยวกับคำสั่งนี้คือมันคลุมเครือเช่นกัน ฉันต้องการให้คุณดึงปากกาออกมารวมทั้งกระดาษ เขียนเป้าหมายของคุณลงบนกระดาษสี่แผ่นในตัวอักษรที่แข็งแกร่ง “ บรรลุการกดม้านั่ง ______ ปอนด์โดย ______” งานง่าย ๆ ในการเขียนเป้าหมายของคุณบนกระดาษทำให้คุณทำได้ดีขึ้น การกระทำนี้จะทำให้เป้าหมายของคุณเป็นรูปธรรมมากขึ้นเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมาย ตอนนี้เผยแพร่กระดาษเหล่านี้บนตู้เย็นแผงหน้าจอคอมพิวเตอร์และแต่งตัวเพื่อเตือนคุณถึงเป้าหมายของคุณอย่างต่อเนื่อง

ความผิดพลาด #8: ขาดความหลากหลาย

ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่น่าทึ่ง ไม่ว่าคุณจะโยนมันไม่ว่าอะไรก็ตามก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นเดียวกับการค้นพบที่จะจัดการ การป้องกันไม่ให้การผสมสิ่งต่าง ๆ รวมถึงการเพิ่มช่วงให้กับการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองในเชิงบวก อยู่ข้างหน้าหนึ่งก้าวด้วยการเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำกำไรที่คุณคาดหวัง หากคุณชอบฉันและต้องการดูดีในขณะที่มีความแข็งแกร่งบางอย่างเพื่อสำรองข้อมูลคุณมักจะฝึกกับตัวแทนระหว่างแปดและสิบสอง ลองลดพนักงานลงบนม้านั่งของคุณเป็นชุดการทำซ้ำหกถึงแปดครั้งเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ คุณจะประหลาดใจที่เห็นว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรหากคุณไม่เคยลองมาก่อน

หากคุณสามารถป้องกันข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้รวมถึงคุณเปิดใจให้เพียงพอที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ คุณจะต้องกดม้านั่งมากกว่าที่คุณฝันไปเป็นไปได้ เอามาจากฉันคนที่ถูกแช่แข็งที่บัลลังก์ 275 ปอนด์มานานกว่าสามปี! ค้นพบจากข้อผิดพลาดอื่น ๆ เช่นเดียวกับดูการกดม้านั่งของคุณเจ็บ อีกครึ่งหรือคนรักของคุณจะชื่นชมร่างกายส่วนบนของกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่เพื่อนของคุณกำลังจะตายเพื่อค้นหาความลับของคุณ

www.criticalbench.com

———————————————————————————— apple เกี่ยวกับผู้แต่ง:

Mike Westerdal เป็นเจ้าของ CriticalBench.com ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลการยกน้ำหนักอินเทอร์เน็ต เขาได้รับ BS ของเขาจาก Centr CT ระบุมหาวิทยาลัยที่เขาเล่นฟุตบอล D-IAA สี่ปีหลังจากวิทยาลัยไมค์ได้รับการรับรองในฐานะอาจารย์สอนออกกำลังกายส่วนตัวกับสภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Westerdal เป็นนักเขียนมวลกล้ามเนื้อสำหรับนิตยสารเหล็กต่าง ๆ รวมถึง reps!, powerlifting USA และกล้ามเนื้อมอนสเตอร์ นอกจากนี้บทความของเขาได้รับการตีพิมพ์ทั่วทั้งอินเทอร์เน็ต Westerdal เป็นผู้พิพากษา Amatuer Bench Presser ที่เข้าแข่งขันใน AAPF, APF และ APA Federations ปัจจุบันเขาฝึกที่แทมปาบาร์เบล เขาอาศัยอยู่ใน Sunny Clearwater FL เช่นเดียวกับแต่งงานกับ Courtney.ww.criticalbench.com ที่น่ารักของเขาอีกครึ่งหนึ่ง